自宅で出来る！セルフトレーニング
＃15 体幹筋を鍛える 編
今月のテーマは「体幹筋を鍛える」。
今回は体側部（脇腹）を縮め、ウエストが細くなるドリル。
骨盤を左右に引き上げる筋肉なので、
美しくウォーキングをするためには不可欠です。
腰回りのムダなお肉が気になる人、脚に負担がかかる人はぜひどうぞ。
＊今日の一言＊
「今日も、生涯の1日なり。」
by 福澤諭吉
【 サイドレイズ 】
日常生活だけでは大きく使わない部分ですが、パフォーマンスの上ではとても大事な筋肉が存在します。下半身がスムーズに動くだけでなく、腕を伸ばすと高さにも、腕の長さにも関係します。当然、普段から使うことで日常生活も楽になります。
意外と見落としがちな部分なので、積極的に取り入れてみてください。
１）仰向けに寝て、両膝を合わせて、片側へ倒します。上半身は上むき、胸の前で手をクロスします。
２）両脚は倒したまま、上半身を起こします。脇腹を縮めるように上体を起こしましょう。
＊10回を３セット。
【 カールアップ（胸の前で手をクロス） 】
スポーツ動作は立って行うことが多いので、体幹筋のドリルも、立ってやることも必要です。少し頭の中で①のドリルをイメージしながら”使う”部分を意識しましょう。脇腹を”キュッ”と縮める感じです。
通常は立って行いますが、今回は膝立ちの状態で行っています。また、重り（水のタンク）を持ってやりました。立ったときには、腕を伸ばして、重りを持つとわかりやすいかもしれません。
＊10回を、左右３セット。
【 まとめ 】
腹筋、背筋は前後の動作、これは左右の動作で、スポーツでは非常に重要ですが、意外と取り入れていないことも多いです。来週は体幹の捻りの動作を入れていきます。様々な方向に動かすことを取り入れながら、鍛えていきましょう。
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